잠을 자기 전에 침실을 조용하고 어둡게 만들어주세요. 편안한 매트리스와 베개, 시트 등을 사용하여 편안한 수면 환경을 만들어주시면 잠이 잘올것 입니다
가능한한 매일 같은 시간에 잠에 들고 일어나는 습관을 만들어보세요. 몸이 일정한 수면 패턴을 인식하면 잠에 빠르게 들 수 있다고 합니다.
잠에 들기 한 시간 전에 블루라이트로 인한 수면 방해를 최소화하기 위해 스마트폰이나 컴퓨터의 화면 시간을 줄이는 것이 좋다고 합니다.
하루에 약간의 운동을 추가하는 것은 잠이 잘 오게 만듭니다.
그러나 수면 직전에 활동적인 운동은 피하는 것이 좋습니다.
과식을 피하고, 수면 직전에는 가벼운 간식만 섭취하세요. 과도한 식사는 잠이 안오는 원인이 될 수 있습니다.
제주도 서쪽 비양도라는 섬이 있습니다. . 비양도는 제주시 한림읍 비양리 위치해 있으며, 하늘에서 날오온 섬이라는 의미를 지니고 있습니다. 비양도는 한림항에서 약 1.1km 떨어져 있으며, 섬의 모양은 원형에 가깝고 약 2000여명의 주민이 거주하고 있습니다. 비양도의 중앙에는 해발 114m 높이의 비양봉 본석구가 있고, 서쪽 해안에는 제주도에서 가장 큰 초대형 화산탄들이 분포하고 있습니다. . 섬의 북쪽 해안에는 호니토(homito)로 알려진 굴뚝모양의 바위들이 약 20여기 분포하고 있다. 호니토는 용암이 흐르다가 습지 등의 물을 만나 수증기와 용암이 뒤섞여 분수처럼 솟구쳐 나와 쌓여 만들어졌으며, 천연기념물 제439호로 지정되어 있습니다. . 섬의 동쪽에는 펄렁못 엄습지와 마을 신당이 위치해 있습니다. 최근까지 비양도는 약 1,000년 전에 분출한 섬으로 알려져 왔으나 용암의 나이를 분석한 결과 27,000년 전에 형성된 것으로 조사되었습니다. . …