잠을 자기 전에 침실을 조용하고 어둡게 만들어주세요. 편안한 매트리스와 베개, 시트 등을 사용하여 편안한 수면 환경을 만들어주시면 잠이 잘올것 입니다
가능한한 매일 같은 시간에 잠에 들고 일어나는 습관을 만들어보세요. 몸이 일정한 수면 패턴을 인식하면 잠에 빠르게 들 수 있다고 합니다.
잠에 들기 한 시간 전에 블루라이트로 인한 수면 방해를 최소화하기 위해 스마트폰이나 컴퓨터의 화면 시간을 줄이는 것이 좋다고 합니다.
하루에 약간의 운동을 추가하는 것은 잠이 잘 오게 만듭니다.
그러나 수면 직전에 활동적인 운동은 피하는 것이 좋습니다.
과식을 피하고, 수면 직전에는 가벼운 간식만 섭취하세요. 과도한 식사는 잠이 안오는 원인이 될 수 있습니다.
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